Ile i jak trenować, aby optymalizować formę siatkarską?
Jest to bardzo trudne pytanie. Podążając za syndromem generalnej adaptacji Hansa Selye’a, postaramy się to rozjaśnić. Aby dokładnie odpowiedzieć na pytanie ile i jak trzeba trenować aby zoptymalizować swoją formę, trzeba dokładnie poznać grupę z jaką pracujemy. Dla każdej grupy, trzeba dopasować objętość i intensywność treningową indywidualnie. Oczywiste jest to, że inaczej trenujemy z grupami […]
Zespół RED-S w siatkówce. Czym jest i kogo dotyczy?
Zespół RED-S – co to jest? Oficjalne stanowisko na temat zespołu RED-S wydał w 2014 roku Międzynarodowy Komitet Olimpijski. Zespół ten jest niejako szerszym spojrzeniem na opisywaną już kilkadziesiąt lata temu triadę sportsmenek. Famale Athlete Triad (triada sportsmenek) była definiowana jako współwystępowanie niskiej dostępności energii, zaburzeń cyklu menstruacyjnego i obniżonej gęstości mineralnej kości u zawodniczek. Po […]
Deload – czyli co to jest świeżość dla siatkarza
Deload, czyli zaplanowany okres zmniejszenia objętości bądź intensywności treningowej. Aspekt rozładowania jest kluczem dla progresu treningowego. A tak tak naprawdę Deload jest kluczowy dla każdego obszaru naszego życia. Nasze organizmy mają pewne zdolności adaptacyjne. Posługując się zasadą GAS, można mówić o trzech fazach. Jeśli sytuacja stresowa, będzie ciagle powtarzana, a nasz organizm nie będzie w stanie […]
Urazy dolnej części pleców w siatkówce
Ból kręgosłupa jest częstą dolegliwością wśród siatkarzy/siatkarek. Dane z badania urazów siatkówki FIVB w 2008 r. Wykazały, że 47% zawodowych siatkarzy plażowych zgłosiło ból kręgosłupa w ciągu poprzednich 2 miesięcy (Bahr 2009), dane z FIVB z lat 2010–2014 wskazywały, że ból pleców zajmuje czwarte miejsce w rankingu jako przyczyna utraty czasu z powodu kontuzji (Bere […]
Wyskok- Czyli jak skakać wyżej
Przeczytaj i skacz jak Henry Bell. Analiza skakania i lądowania Skakanie w siatkówce to czynność bez której zawodnicy/czki nie mogliby prezentować piękna tego sportu tak efektywnie. Każdy siatkarz/rka szuka drogi jak może poprawić wyskok, aby było łatwiej atakować, serwować, rozgrywać czy skakać do bloku. Każdy zawodnik/czka ma inne proporcje ciała, różny udział włókien mięśniowych czy […]
Kolano Skoczka – najczęstsze kontuzje w siatkówce
Czy istnieje w ogóle coś takiego jak ‘’kolano skoczka’’? Jest to uproszczone nazwanie problemu, jakim jest dolegliwość bólowa występująca w okolicach więzadła rzepki. Aby przybliżyć Wam lepiej tą przypadłość, przyjrzymy się dziś więzadłu rzepki dokładniej. W tym artykule poruszymy wiele kwestii, które związane są właśnie z więzadłem rzepki, tym samym ze stawem kolanowym. Zaczniemy od […]
Czy warto poświęcać czas na poprawę motoryki podczas off-season’u?
Dla wielu zawodników sezon dobiega końca na przełomie marca/maja. Ten moment jest dla zawodników najlepszym okresem, który mogą spożytkować na prace w kontekście przygotowania motorycznego. Wszystkim zawodnikom zalecamy 2 tygodnie przerwy po ostatnim treningu bądź meczu, aby odpoczęli fizycznie i zregenerowali się mentalnie po całym sezonie. Po upływie tego czasu jednak warto wrócić do treningów, […]
Rozgrzewka przed treningiem siatkarskim
Nie od dzisiaj wiadomo, że jednym z najważniejszych elementów treningu jest rozgrzewka, która powinna być przeprowadzona przed każda jednostką treningową czy to na siłowni czy przed treningiem siatkarskim. Poprawnie wykonana rozgrzewka przygotowuje organizm do specyficznych czynności wykonywanych w części głównej treningu, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala osiągnąć maksymalny potencjał motoryczny. Jeden z najbardziej wykwalifikowanych trenerów […]
5 największych błędów trenerskich w przygotowaniu motorycznym siatkarzy!
Siatkówka jest dyscypliną sportową, w której przygotowanie motoryczne odgrywa dużą rolę. Decyduje o bezpieczeństwie zawodników podczas sezonu, zwiększa efektywność treningów, a także sprawia, że zawodnicy/zawodniczki poprawiają swój performance. Prawidłowe przygotowanie motoryczne sprawia, że zawodnik staje się szybszy, silniejszy, skoczniejszy, a nawet i bardziej pewny siebie. Jednak mimo zwiększania się zainteresowania tą dziedziną, dalej powielane są […]
Trzy najczęściej popełniane błędy w żywieniu siatkarza/siatkarki
Odnoszenie sukcesów w sporcie zależy od wielu czynników. Warto zaznaczyć, że poza właściwym przygotowaniem motorycznym, kluczowy jest również odpowiedni sposób żywienia. Jeśli zawodnik myśli o swojej karierze poważnie, musi mieć świadomość, że na profesjonalnym poziomie sportu, prawidłowe żywienie stanowi jedną z głównym składowych wysokiej dyspozycji, a co za tym idzie sukcesów. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości […]
