PLYOMETRIA W REHABILITACJI
Plyometria zapobiega urazom oraz świetnie sprawdza się w rehabilitacji po kontuzjach – dlatego jest bardzo ważnym narzędziem w treningu siatkarskim. Składa się z ćwiczeń o różnej prędkości, intensywności, wysokości i kierunku. Przed wdrożeniem programu dla siatkarzy/siatkarek musimy wziąć pod uwagę kilka innych czynników, w tym wiek, poziom rozwoju, historię kontuzji, historię treningów. Ponadto w przypadku […]
Urazy stawu barkowego w siatkówce – analiza
Urazy stawu barkowego spowodowane przeciążeniem występują często w sportach, takich jak baseball, tenis, pływanie i siatkówka. Staw barkowy został zaprojektowany z myślą o mobilności, a nie stabilności i dlatego jest podatny na kontuzje, gdy zostanie poddany sportowym wymogom tych sportów. Urazy ramion stanowią 5-20% wszystkich kontuzji w siatkówce, a w dowolnym momencie 14% elitarnych graczy […]
Skacz wyżej dzięki specjalistycznym metodom – PAP
Co to jest PAP? Istnieje wiele zaawansowanych technik, które pomagają przenieść nasz trening na wyższy poziom, a przez to możesz stać się lepszym sportowcem. Zaliczają się do nich m.in. metoda kontrastowa, kompleksowa oraz metoda French Contrast. Jednym z ich głównych celów jest wzmacnianie układu nerwowego poprzez zmianę ćwiczeń i intensywności w wyniku zastosowania efektu PAP […]
Najczęstsze kontuzje kolan występujące w siatkówce
Najgorsze co może być dla siatkarza czy siatkarki to kontuzje. Gdy doznajemy kontuzji, nagle dowiadujemy się, że grozi nam przerwa na kilka tygodni lub kilka miesięcy. W tej sytuacji powinniśmy zdać sobie sprawę, że może być to dla nas najgorszy okres w karierze, ale z drugiej strony może być on najlepszy. Możemy tą przerwę dobrze […]
TRENING Z GUMAMI OPOROWYMI
W ostatnich latach wzrosło wykorzystanie treningu elastycznego w celu poprawy wyników, to narzędzie treningowe jest używane w niektórych środowiskach sportowych od dziesięcioleci. Wielokrotnie wykazano, że krótkotrwałe programy treningowe z gumami poprawiają siłę oraz zwiększają moc. Mimo to niepokojący jest brak powszechnej wiedzy na temat tego, „w jaki sposób” taśmy elastyczne mogą wpływać na wydajność, a […]
Urazy dolnej części pleców w siatkówce
Ból kręgosłupa jest częstą dolegliwością wśród siatkarzy/siatkarek. Dane z badania urazów siatkówki FIVB w 2008 r. Wykazały, że 47% zawodowych siatkarzy plażowych zgłosiło ból kręgosłupa w ciągu poprzednich 2 miesięcy (Bahr 2009), dane z FIVB z lat 2010–2014 wskazywały, że ból pleców zajmuje czwarte miejsce w rankingu jako przyczyna utraty czasu z powodu kontuzji (Bere […]
Wyskok- Czyli jak skakać wyżej
Przeczytaj i skacz jak Henry Bell. Analiza skakania i lądowania Skakanie w siatkówce to czynność bez której zawodnicy/czki nie mogliby prezentować piękna tego sportu tak efektywnie. Każdy siatkarz/rka szuka drogi jak może poprawić wyskok, aby było łatwiej atakować, serwować, rozgrywać czy skakać do bloku. Każdy zawodnik/czka ma inne proporcje ciała, różny udział włókien mięśniowych czy […]
Kolano Skoczka – najczęstsze kontuzje w siatkówce
Czy istnieje w ogóle coś takiego jak ‘’kolano skoczka’’? Jest to uproszczone nazwanie problemu, jakim jest dolegliwość bólowa występująca w okolicach więzadła rzepki. Aby przybliżyć Wam lepiej tą przypadłość, przyjrzymy się dziś więzadłu rzepki dokładniej. W tym artykule poruszymy wiele kwestii, które związane są właśnie z więzadłem rzepki, tym samym ze stawem kolanowym. Zaczniemy od […]
Czy warto poświęcać czas na poprawę motoryki podczas off-season’u?
Dla wielu zawodników sezon dobiega końca na przełomie marca/maja. Ten moment jest dla zawodników najlepszym okresem, który mogą spożytkować na prace w kontekście przygotowania motorycznego. Wszystkim zawodnikom zalecamy 2 tygodnie przerwy po ostatnim treningu bądź meczu, aby odpoczęli fizycznie i zregenerowali się mentalnie po całym sezonie. Po upływie tego czasu jednak warto wrócić do treningów, […]
Rozgrzewka przed treningiem siatkarskim
Nie od dzisiaj wiadomo, że jednym z najważniejszych elementów treningu jest rozgrzewka, która powinna być przeprowadzona przed każda jednostką treningową czy to na siłowni czy przed treningiem siatkarskim. Poprawnie wykonana rozgrzewka przygotowuje organizm do specyficznych czynności wykonywanych w części głównej treningu, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala osiągnąć maksymalny potencjał motoryczny. Jeden z najbardziej wykwalifikowanych trenerów […]
