PROGRAMOWANIE PLYOMETRII
Przyglądając się badaniom naukowym, można stwierdzić, że najlepsi zawodnicy szybkościowo-siłowi (sprinterzy, skoczkowie w dal, siatkarze z najlepszym wyskokiem wertykalnym itp.) to ci, którzy potrafią wytworzyć największą ilość siły w możliwie jak najkrótszym czasie. Trening plyometryczny to doskonały sposób na rozwinięcie eksplozywności, która jest niezbędna do poprawy wyskoku, zwinności, szybkości oraz RFD (tempa rozwoju siły), a […]
TRENING IZOMETRYCZNY- CZY WARTO STOSOWAĆ?
W środowisku sportowym, wiele mówi się o koncentrycznym rodzaju pracy mięśniowej, trochę mniej o ekscentrycznym, natomiast izometria pozostaje często pomijana. Koncentryka? Wiadomo, każdy sportowiec chce podnieść więcej, skoczyć wyżej, czy rzucić dalej. Ekscentryka? Jedna z metod, która najefektywniej zbuduje nam masę mięśniową i zmniejszy ryzyko kontuzji. Czym zatem jest izometria i czy może nam […]
Jak planować trening przygotowania motorycznego w siatkówce?
Na początku trzeba odpowiedzieć na pytanie, czym w ogóle jest planowanie treningowe? I teraz jeśli mowa o przygotowaniu motorycznym, to jest to proces obejmujący trening w fazy krótkofalowe i długofalowe w kontekście osiągnięcia danego celu. Przygotowanie motoryczne drużyny, siatkarza czy siatkarki, wymaga od trenera przygotowania motorycznego szczegółowego przyjrzenia się każdemu z czynników, który może mieć […]
Skurcz ekscentryczny: odkrywanie mechanizmów zwiększania siły i zachowania energii.
Skurcze ekscentryczne wykorzystują większą pobudliwość w korze ruchowej w porównaniu z koncentrycznymi i izometrycznymi skurczami mięśni, podczas gdy skurcze koncentryczne wydają się w większym stopniu polegać na mechanizmach rdzeniowo-odruchowych. Większy poziom pobudliwości korowej jest wykorzystywany podczas skurczy ekscentrycznych jako strategia kompensacyjna mająca na celu wyjaśnienie zahamowania na poziomie rdzenia kręgowego. Mówiąc prosto, wrzeciono mięśniowe, które […]
DLACZEGO WARTO STOSOWAĆ TRENING EKSCENTRYCZNY W SIATKÓWCE?
Pracując z siatkarzami oraz z siatkarkami zastanawiamy się bardzo często jak zabezpieczyć zawodnika bądź zawodniczkę przed kontuzją, a z drugiej strony jak podnieść ich performance’e np. skocznościowy. Zanim odpowiemy na to pytanie, musimy przeanalizować siatkówkę pod kątem wymagań fizycznych. W siatkówce podczas lądowania, zawodnik bądź zawodniczka przyjmuje kilku krotność masy ciała. To powoduje, że siły […]
POPRAWA ZAKRESÓW RUCHOMOŚCI
Punktem wyjścia w odniesieniu do elastyczności oraz mobilności nie jest pytanie „Jaka elastyczność jest najlepsza?”, ale raczej, czy zawodnik jest wystarczająco silny, aby kontrolować ciało w tym zakresie ruchu? Czy jest w stanie bezpiecznie i skutecznie zastosować ten zakres ruchu, poruszając się i adaptując w odpowiedzi na zastosowany bodziec? Koncepcja pasywnego oraz aktywnego zakresu ruchomości […]
Dlaczego siłownia może zaszkodzić siatkówce?
Dziś postaram się odpowiedzieć na pytanie, które kilka razy usłyszałem w tym roku, a mianowicie: „Dlaczego siłownia może zaszkodzić siatkówce?” Odpowiadając na wstępie krótko – SIATKÓWKA JEST NAJWAŻNIEJSZA! Mam na myśli to, że działania trenera przygotowania motorycznego, mają wspomóc performanc’e zawodnika na boisku, a przed wszystkim mają zabezpieczyć go przed kontuzją. Nie podlega to dyskusji, […]
Główne zasady zarządzania procesem treningowym w siatkówce
W tym artykule, chciałbym przedstawić kilka najważniejszych zasad programowania treningowego. Dotyczą one nie tylko pracy na siłowni, są dobrymi wskazówkami do układania procesu szkoleniowego, zarządzania obciążeniami oraz procesem regeneracji. 1.Specyficzność Jedna z ważniejszych zasad programowania procesu treningowego. Polega ona na tym, że atleta, który trenuje „niespecyficznie” nie osiągnie pożądanych rezultatów, których oczekuje trener. Tutaj posłużę […]
WPŁYW DOJRZEWANIA NA WYDAJNOŚĆ FIZYCZNĄ
Wpływ etapu dojrzewania na fizyczność młodych sportowców Dane pediatryczne pokazują, że pomiary sprawności fizycznej (np. siła, szybkość, wytrzymałość) poprawiają się w sposób nieliniowy przez całe dzieciństwo z powodu wzrostu i dojrzewania. Stanowi to wyzwanie dla trenera pracującego z młodym sportowcem lub grupą młodych sportowców. Ze względu na naturalny rozwój, każda adaptacja wydajności musi być wystarczająco […]
Uszkodzenia stożka rotatorów
Wstęp Urazy stawu ramiennego są bardzo częste we wszystkich sportach „overhead”. W siatkówce stanowią do 20% wszystkich urazów [1]. Dzieje się tak, ponieważ obręcz barkowa gwarantuje ekstremalne zakresy ruchomości, pozwalające na obszerne ruchy jakimi niewątpliwie są ataki siatkarskie. Dorosły siatkarz reprezentacyjny, w ciągu jednego sezonu może wykonać nawet 40000 ataków [1]. Jest to ogromna objętość, […]
