KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY W SIATKÓWCE
Coraz częściej spotyka się w siatkówce problemy z biodrami. Jedną z przyczyn może być konflikt udowo-panewkowy. To schorzenie, które objawia się bólem lub kłuciem biodra podczas czynności dnia codziennego oraz w trakcie samej gry w siatkówkę. Konflikt ten może występować z racji wcześniejszych historii kontuzji, czynników genetycznych, nieprawidłowości rozwojowych czy w przypadku hipermobilności, a przy […]
PŁASKOSTOPIE- CZY STANOWI PROBLEM W SIATKÓWCE?
Płaskostopie to częściowe obniżenie lub całkowity zanik podłużnego lub poprzecznego sklepienia stopy. Może być niewielkie, wówczas spłaszczenie stopy jest niemal niewidoczne lub bardziej rozwinięte, widoczne „gołym okiem”. Poza nienaturalnym kształtem stopy, płaskostopie niesie za sobą konsekwencje zdrowotne, ponieważ jest jedną z przyczyn niektórych zwyrodnień układu ruchu. Płaskostopie jest rodzajem deformacji stopy. Osoby, u których obecna jest […]
HEAVY SLOW RESISTANCE TRAINING IN PATELLAR TENDINOPATHY
Tendinopatia to złożona, wieloaspektowa patologia ścięgna, charakteryzująca się bólem, pogorszeniem funkcji i zmniejszoną tolerancją wysiłku. Do najczęściej występujących tendinopatii przeciążeniowych należy m.in. tendinopatia ścięgna rzepki. Tendinopatię rzepki definiuje się jako uporczywy ból ścięgna rzepki i utratę funkcji z powodu obciążenia mechanicznego. Tendinopatia rzepki jest częstym urazem przeciążeniowym w sporcie, który wymaga szybkiego rozwoju siły w prostownikach […]
MOBILNOŚĆ W SIATKÓWCE
Ze względu na bardzo złożony i różnorodny zakres ruchów wymaganych przez siatkówkę, swoboda i sprawność ruchu jest kluczem do osiągnięcia sukcesu na poziomie elitarnym. Obejmuje to zarówno wysoki stopień elastyczności izolowanych stawów, jak i wystarczający poziom mobilności w większych obszarach obejmujących wiele stawów i struktur. Mobilność ruchowa jest zdolnością organizmu do wykonania ruchu w […]
Fat doesn’t fly – obalamy mity na temat tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa (eng. Adipose tissue) w organizmie człowieka pełni wiele istotnych funkcji, takich jak magazynowanie energii, termoregulacja oraz wydzielanie wewnętrzne. W przeciwieństwie do pozostałych narządów wewnątrzwydzielniczych jest ona rozproszona po całym ciele. Główną masę tkanki tłuszczowej stanowią „adipocyty” rozproszone w obrębie szkieletu utworzonego przez włókna kolagenowe (1). Nadmiar tkanki tłuszczowej niesie ze sobą sporo negatywnych […]
ZMNIEJSZENIE RYZYKA KONTUZJI U MŁODYCH SPORTOWCÓW
Czynniki ryzyka kontuzji W literaturze dostępnych jest niewiele badań dotyczących czynników ryzyka urazów u młodych sportowców. Większość badań koncentruje się na osobach dorosłych. Ze względu na wymagania fizyczne związane ze sportem młodzieżowym, istnieje wyraźna potrzeba zidentyfikowania czynników ryzyka urazów związanych z wiekiem i płcią. Istotna jest również liczba dzieci i młodzieży, które w nim uczestniczą. […]
AKCENTOWANE OBCIĄŻENIE EKSCENTRYCZNE
Akcentowane obciążenie ekscentryczne to technika S&C oparta na idei, że mięśnie oraz ścięgna mogą wytrzymać większą siłę, gdy się wydłużają (faza ekscentryczna), niż gdy są pod stałym napięciem (faza izometryczna) lub skracają się (faza koncentryczna). Mięśnie i ścięgna akumulują więcej energii dzięki ekscentryce z dodatkowym obciążeniem, co może przyczynić się do wytworzenia większej siły skurczu […]
JAK POPRAWIĆ REGENERACJE W SIATKÓWCE?
Zaczniemy od pewnego cytatu i warto aby zostało to zapamiętane: „Jeśli chodzi o regenerację, to skuteczną metodą jest to, co siatkarz uważa za skuteczne.” W dzisiejszym artykule poruszymy kwestie związane z regeneracją. Regeneracja jest istotnym elementem w procesie poprawy formy siatkarskiej. To dzięki odpowiedniemu czasu przerwy między treningami oraz wykorzystaniu odpowiednich metod regeneracji, […]
PROGRAMOWANIE PLYOMETRII
Przyglądając się badaniom naukowym, można stwierdzić, że najlepsi zawodnicy szybkościowo-siłowi (sprinterzy, skoczkowie w dal, siatkarze z najlepszym wyskokiem wertykalnym itp.) to ci, którzy potrafią wytworzyć największą ilość siły w możliwie jak najkrótszym czasie. Trening plyometryczny to doskonały sposób na rozwinięcie eksplozywności, która jest niezbędna do poprawy wyskoku, zwinności, szybkości oraz RFD (tempa rozwoju siły), a […]
TRENING IZOMETRYCZNY- CZY WARTO STOSOWAĆ?
W środowisku sportowym, wiele mówi się o koncentrycznym rodzaju pracy mięśniowej, trochę mniej o ekscentrycznym, natomiast izometria pozostaje często pomijana. Koncentryka? Wiadomo, każdy sportowiec chce podnieść więcej, skoczyć wyżej, czy rzucić dalej. Ekscentryka? Jedna z metod, która najefektywniej zbuduje nam masę mięśniową i zmniejszy ryzyko kontuzji. Czym zatem jest izometria i czy może nam […]
