JAK ZABEZPIECZYĆ SIĘ PRZED URAZEM STAWU SKOKOWEGO W SIATKÓWCE

Biorąc pod uwagę częstotliwość występowania skręceń stawu skokowego, zwłaszcza wśród siatkarzy, zapobieganie im jest podstawowym zadaniem trenerów przygotowania fizycznego i samych sportowców. Urazy stawu skokowego są najczęstszym ostrym urazem dotykającym siatkarzy, stanowiąc połowę wszystkich zgłaszanych urazów siatkarskich. Ponieważ aż 70% pacjentów ze skręceniami stawu skokowego doświadcza nawracających urazów i wchodzi w tę negatywną pętlę sprzężenia […]
RSI W SIATKÓWCE- CZY TO MA ZNACZENIE?

RSI- REACTIVE STRENGTH INDEX Wskaźnik siły reaktywnej (RSI) to test zaprojektowany do pomiaru zdolności sportowca do skoku reaktywnego. Weryfikujemy jak dobrze sportowiec radzi sobie ze stresem, podczas lądowania w skokach i ćwiczeniach plyometrycznych. Jest to stosunek wysokości skoku sportowca, do czasu jaki spędził w kontakcie z podłożem. Wskaźnik ten pokazuje zdolność sportowca do szybkiej zmiany […]
REHABILITACJA PO SKRĘCENIU STAWU SKOKOWEGO

NAJCZĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCY URAZ W SIATKÓWCE Urazy stawu skokowego są najczęstszym ostrym urazem dotykającym siatkarzy, stanowiąc połowę wszystkich zgłaszanych urazów siatkarskich. Co ciekawe, stwierdzono, że nawracające skręcenia stawu skokowego występują częściej niż skręcenia występujące po raz pierwszy. Ryzyko ponownego urazu jest szczególnie wysokie w pierwszych 12 miesiącach po skręceniu (Verhagen i in. 2004a). Mechanizmy skręceń stawu […]
JAK ZAPOBIEGAĆ NADERWANIOM MIĘŚNI BRZUCHA W SIATKÓWCE?

Niestety coraz częściej spotykanym problemem w siatkówce jest to, że dochodzi do naderwań mięśni brzucha, głównie mięśnia prostego. Uraz mięśni brzucha to zazwyczaj połączenie nieprawidłowego wzorca ruchowego (często wymuszonego przez sytuację boiskową) oraz przeciążonego aparatu mięśniowo-stawowego (powtarzalny wielokrotnie ten sam wysiłek). Obszar brzucha jest niezwykle ważny dla siatkarza oraz siatkarki. Bardzo często mięśnie te ulegają […]
CZY SIATKARZ POWINIEN TRENOWAĆ TAK SAMO JAK SIATKARKA?

Mężczyźni i kobiety różnią się pod względem różnych cech fizycznych i psychologicznych. Różnią się wzrostem i masą ciała, nawykami i preferencjami żywieniowymi, zainteresowaniami, przekonaniami, cechami osobowości oraz wskaźnikami różnych stanów zdrowia psychicznego i fizycznego. Mężczyźni i kobiety różnią się również pod względem różnych wyników związanych z treningiem siłowym. Trening dla kobiet jak i mężczyzn bazuje […]
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE SIATKARKI W GRUPACH MŁODZIEŻOWYCH

WSTĘP Trening motoryczny wśród dzieci i młodzieży zyskuje coraz większe zainteresowane. Należy pamiętać o tym, że praca z młodymi sportowcami znacząco różni się od pracy z seniorami. W siatkówce młodzieżowej możemy mieć do czynienia z młodziczkami, kadetkami, czy też juniorkami. Na każdym z tych etapów musimy zwracać uwagę na inne elementy. Praca z młodzieżą wymaga wielu zdolności oraz szerokiej […]
5 ZASAD DOBREGO PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO W SIATKÓWCE

#1 TRENING SIŁOWY Fundamentem w przygotowaniu motorycznym siatkarzy są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Im silniejsze są mięśnie, tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Kiedy daną pracę fizyczną wykonuje się przy użyciu mniejszych nakładów wysiłku, efektywność wzrasta. Rozwój siły poprzez ćwiczenia wielostawowe nie tylko rozwija wszystkie zdolności motoryczne sportowca, ale również wpływa znakomicie […]
REGENERACJA W SIATKÓWCE

Nawet najlepszy program treningowy nie przyniesie porządnych rezultatów, jeżeli wykonująca go osoba nie dotrzyma “swojej części umowy” i nie zadba o odpowiednią regenerację. W ostatecznym rozrachunku odpowiedzialność i świadomość zawodnika odgrywa kluczową rolę. Odpoczynek jest istotną częścią całego procesu treningowego. Siatkarz nie jest w stanie wykonać maksymalnego wysiłku i osiągnąć najlepszych rezultatów, będąc zmęczonym. Dni […]
PREWENCJA URAZU BARKU W SIATKÓWCE

WSTĘP Siatkówka jest bardzo złożoną dyscypliną sportową, która stawia zawodnikom wysokie wymagania techniczne i atletyczne. Częste przyspieszenia i zrywy, a także powtarzające się maksymalne skoki i ruchy “overhead” sprawiają, że ta aktywność jest częstą przyczyną urazów sportowych [1]. Urazy barku (połączenie ostrych i przewlekłych) stanowią 8–20% wszystkich urazów siatkarskich [2], co stanowi drugi najczęściej występujący […]
DROGI ZARZĄDZIE NIE OSZCZĘDZAJ NA ZAKWATEROWANIU CZY WYŻYWIENIU!

Dziś temat dość mocno kontrowersyjny, ale to dobrze. Tylko tak jesteśmy w stanie zmieniać naszą kochaną siatkówkę. Jeśli chcemy aby dana drużyna miała komfortowe warunki do rozwoju i osiągania zadowalających wyników, powinniśmy zwrócić uwagę na to gdzie śpimy podczas wyjazdów oraz na to co jemy. Czasami oczywiście nie mamy wyboru i jesteśmy zmuszeni wybrać jedyną […]