JAK ZAPOBIEGAĆ NADERWANIOM MIĘŚNI BRZUCHA W SIATKÓWCE?
Niestety coraz częściej spotykanym problemem w siatkówce jest to, że dochodzi do naderwań mięśni brzucha, głównie mięśnia prostego. Uraz mięśni brzucha to zazwyczaj połączenie nieprawidłowego wzorca ruchowego (często wymuszonego przez sytuację boiskową) oraz przeciążonego aparatu mięśniowo-stawowego (powtarzalny wielokrotnie ten sam wysiłek). Obszar brzucha jest niezwykle ważny dla siatkarza oraz siatkarki. Bardzo często mięśnie te ulegają […]
CZY SIATKARZ POWINIEN TRENOWAĆ TAK SAMO JAK SIATKARKA?
Mężczyźni i kobiety różnią się pod względem różnych cech fizycznych i psychologicznych. Różnią się wzrostem i masą ciała, nawykami i preferencjami żywieniowymi, zainteresowaniami, przekonaniami, cechami osobowości oraz wskaźnikami różnych stanów zdrowia psychicznego i fizycznego. Mężczyźni i kobiety różnią się również pod względem różnych wyników związanych z treningiem siłowym. Trening dla kobiet jak i mężczyzn bazuje […]
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE SIATKARKI W GRUPACH MŁODZIEŻOWYCH
WSTĘP Trening motoryczny wśród dzieci i młodzieży zyskuje coraz większe zainteresowane. Należy pamiętać o tym, że praca z młodymi sportowcami znacząco różni się od pracy z seniorami. W siatkówce młodzieżowej możemy mieć do czynienia z młodziczkami, kadetkami, czy też juniorkami. Na każdym z tych etapów musimy zwracać uwagę na inne elementy. Praca z młodzieżą wymaga wielu zdolności oraz szerokiej […]
5 ZASAD DOBREGO PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO W SIATKÓWCE
#1 TRENING SIŁOWY Fundamentem w przygotowaniu motorycznym siatkarzy są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Im silniejsze są mięśnie, tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Kiedy daną pracę fizyczną wykonuje się przy użyciu mniejszych nakładów wysiłku, efektywność wzrasta. Rozwój siły poprzez ćwiczenia wielostawowe nie tylko rozwija wszystkie zdolności motoryczne sportowca, ale również wpływa znakomicie […]
REGENERACJA W SIATKÓWCE
Nawet najlepszy program treningowy nie przyniesie porządnych rezultatów, jeżeli wykonująca go osoba nie dotrzyma “swojej części umowy” i nie zadba o odpowiednią regenerację. W ostatecznym rozrachunku odpowiedzialność i świadomość zawodnika odgrywa kluczową rolę. Odpoczynek jest istotną częścią całego procesu treningowego. Siatkarz nie jest w stanie wykonać maksymalnego wysiłku i osiągnąć najlepszych rezultatów, będąc zmęczonym. Dni […]
PREWENCJA URAZU BARKU W SIATKÓWCE
WSTĘP Siatkówka jest bardzo złożoną dyscypliną sportową, która stawia zawodnikom wysokie wymagania techniczne i atletyczne. Częste przyspieszenia i zrywy, a także powtarzające się maksymalne skoki i ruchy “overhead” sprawiają, że ta aktywność jest częstą przyczyną urazów sportowych [1]. Urazy barku (połączenie ostrych i przewlekłych) stanowią 8–20% wszystkich urazów siatkarskich [2], co stanowi drugi najczęściej występujący […]
DROGI ZARZĄDZIE NIE OSZCZĘDZAJ NA ZAKWATEROWANIU CZY WYŻYWIENIU!
Dziś temat dość mocno kontrowersyjny, ale to dobrze. Tylko tak jesteśmy w stanie zmieniać naszą kochaną siatkówkę. Jeśli chcemy aby dana drużyna miała komfortowe warunki do rozwoju i osiągania zadowalających wyników, powinniśmy zwrócić uwagę na to gdzie śpimy podczas wyjazdów oraz na to co jemy. Czasami oczywiście nie mamy wyboru i jesteśmy zmuszeni wybrać jedyną […]
DLACZEGO OD HEAD COACHA ZALEŻY PREWENCJA URAZU?
Head coach to człowiek, który zarządza wieloma obszarami pracy z drużyną, a dodatkowo ma wpływ na wiele decyzji. Bardzo często to on jest odpowiedzialny za wynik, dlatego wybory dotyczące treningu, logistyki, sztabu szkoleniowego czy dni przerwy muszą być przemyślane oraz rozsądnie dobrane. Dziś w naszym artykule, przede wszystkim chcemy odpowiedzieć na pytanie dlaczego pierwszy trener […]
KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY W SIATKÓWCE
Coraz częściej spotyka się w siatkówce problemy z biodrami. Jedną z przyczyn może być konflikt udowo-panewkowy. To schorzenie, które objawia się bólem lub kłuciem biodra podczas czynności dnia codziennego oraz w trakcie samej gry w siatkówkę. Konflikt ten może występować z racji wcześniejszych historii kontuzji, czynników genetycznych, nieprawidłowości rozwojowych czy w przypadku hipermobilności, a przy […]
PŁASKOSTOPIE- CZY STANOWI PROBLEM W SIATKÓWCE?
Płaskostopie to częściowe obniżenie lub całkowity zanik podłużnego lub poprzecznego sklepienia stopy. Może być niewielkie, wówczas spłaszczenie stopy jest niemal niewidoczne lub bardziej rozwinięte, widoczne „gołym okiem”. Poza nienaturalnym kształtem stopy, płaskostopie niesie za sobą konsekwencje zdrowotne, ponieważ jest jedną z przyczyn niektórych zwyrodnień układu ruchu. Płaskostopie jest rodzajem deformacji stopy. Osoby, u których obecna jest […]
