Ile i jak trenować, aby optymalizować formę siatkarską?
Jest to bardzo trudne pytanie. Podążając za syndromem generalnej adaptacji Hansa Selye’a, postaramy się to rozjaśnić. Aby dokładnie odpowiedzieć na pytanie ile i jak trzeba trenować aby zoptymalizować swoją formę, trzeba dokładnie poznać grupę z jaką pracujemy. Dla każdej grupy, trzeba dopasować objętość i intensywność treningową indywidualnie. Oczywiste jest to, że inaczej trenujemy z grupami […]
Prawidłowa mechanika lądowania jako prewencja urazów
Podczas lądowań kończyna dolna jest zwykle przedstawiana jako sprężyna, która służy do pochłaniania obciążeń zewnętrznych za pomocą złożonego kompleksu wielostawowego. Sprężyna kończyny dolnej musi mieć podatność oraz siłę, aby była w stanie zaabsorbować siły generowane podczas lądowania. Jeśli sportowiec wykazuje niskie zakresy ruchu w stawach, (szczególnie w stawach skokowych, kolanowych i biodrowych) wtedy prawdopodobnie podczas […]
„Kolano skoczka”
POWSTAWANIE “Kolana skoczka” Zmiany patologiczne, które zachodzą w ścięgnach powodują ból w okolicach ścięgna, często towarzyszy temu obrzęk oraz ograniczenie aktywności fizycznej. Najczęściej gdy mówimy o problemach z „kolanem skoczka” lokalizujemy ból w bliższym przyczepie rzepki, tuż pod jej wierzchołkiem. Dodatkowym aspektem związanym z potwierdzeniem weryfikacji ‘’kolana skoczka’’ jest tkliwość ścięgna podczas badania palpacyjnego (może […]
Dwubój olimpijski w treningu młodych sportowców 🏋️🎯
Często jako trenerzy wahamy się czy włączenie podnoszenie ciężarów do planu treningowego młodego sportowca ma sens. W dużej mierze na podstawie fałszywego przekonania, że podnoszenie ciężarów jest zbyt trudne, czasochłonne, lub skutkuje niewielkim przeniesieniem do wyników sportowych. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez Haug i współp. wykazały, że już 2 dni w tygodniu treningu techniki […]
SZCZYTOWY MOMENT WZROSTU W SIATKÓWCE (PHV – PEAK HEIGHT VELOCITY)
Szczytowy moment wzrostu (PHV – peak height velocity) Dziś w artykule poruszamy temat dzieci i młodzieży, a dokładniej to dlaczego powinniśmy mieć pod kontrolą wzrost naszych młodych siatkarzy czy siatkarek. Szczytowy moment wzrostu (PHV) występuje u dziewczynek zazwyczaj w okolicach 12 roku życia, a u chłopców w okolicach 14 roku życia. Pomiary wzrostu są potrzebne […]
Zespół RED-S w siatkówce. Czym jest i kogo dotyczy?
Zespół RED-S – co to jest? Oficjalne stanowisko na temat zespołu RED-S wydał w 2014 roku Międzynarodowy Komitet Olimpijski. Zespół ten jest niejako szerszym spojrzeniem na opisywaną już kilkadziesiąt lata temu triadę sportsmenek. Famale Athlete Triad (triada sportsmenek) była definiowana jako współwystępowanie niskiej dostępności energii, zaburzeń cyklu menstruacyjnego i obniżonej gęstości mineralnej kości u zawodniczek. Po […]
Fundamenty treningu siłowego w siatkówce.
FUNDAMNETY PROGRAMOWANIA. Ostatnio sporo pisaliśmy o pracy mięśni w skurczu ekscentrycznym, izometryczny i koncentrycznym. Dla niektórych z Was ta wiedza mogła być dość trudna, a by móc z niej coś wyciągnąć praktycznego. Dlatego dziś zajmiemy się podstawami treningu siłowego, które każdy trener oraz zawodnik powinien znać i rozumieć. Poznanie podstaw związanych z ćwiczeniami, obciążeniami, zakresem […]
TRENING SIŁY MAKSYMALNEJ, A WYSKOK 🏋🏼
W celu poprawy wyskoku oraz mechaniki lądowań, ważne jest zrozumienie najpierw ich części składowych. Pozwoli to na programowanie obszarów, w których siatkarz może być najsłabszy. Trenerzy często odwołują się do ruchów siłowych, a skok w pionie z pewnością pasuje do tej definicji. Biorąc pod uwagę, że moc jest produktem siły i prędkości, pomocne jest postrzeganie […]
Deload – czyli co to jest świeżość dla siatkarza
Deload, czyli zaplanowany okres zmniejszenia objętości bądź intensywności treningowej. Aspekt rozładowania jest kluczem dla progresu treningowego. A tak tak naprawdę Deload jest kluczowy dla każdego obszaru naszego życia. Nasze organizmy mają pewne zdolności adaptacyjne. Posługując się zasadą GAS, można mówić o trzech fazach. Jeśli sytuacja stresowa, będzie ciagle powtarzana, a nasz organizm nie będzie w stanie […]
Czy treningi siłowy jest odpowiedni dla dzieci i młodzieży❓ Analiza
Trening siłowy staje się coraz ważniejszy jako integralna część kompleksowego treningu sportowego w tym również treningu siatkarskiego. Rosnąca liczba młodych ludzi uprawiających sport, w połączeniu z problemami zdrowotnymi związanymi z brakiem aktywności i nadwagą, zaowocowała zwiększonym zainteresowaniem treningiem oporowym. Spadki sprawności mięśniowej u współczesnej młodzieży podkreślają potrzebę uczestnictwa w treningu oporowym dzieci i młodzieży zarówno […]
